Dag kindjes  !!!! 😉
Lang geleden dat ik jullie zag !!!
Hopelijk zijn jullie allemaal fit en hebben jullie mijn vorige opdrachtjes/spelletjes goed ontvangen via de juf/meester.
Ik hoop dat jullie het allemaal super goed stellen! 👍
Veel plezier met de work-out.

Lieve groetjes,
Juf Leen 😍



Om jullie conditie op peil te houden heb ik voor jullie een work-out opgesteld met leuke oefeningen.



Benodigdheden:











Oefening 1:

Zet 2 WC rolletjes op 5 meter afstand van elkaar. Doe tussen de WC rolletjes bijtrekpassen en tik ieder rolletje met je hand.

Doe deze oefening 20x.



Oefening 2:

Plaats de 6 WC rolletjes naast elkaar op een rij op 30 cm van elkaar. Spring zijwaarts over de WC rolletjes, voet-  voet over het eerste rolletjes, voet – voet over het tweede rolletje,…

Doe deze oefening 5x (heen en terug).



Oefening 3:

Zet een WC rolletje voor je op de grond. Spring omhoog en zet je rechtervoet op het rolletje, opnieuw springen en wisselen van voet.

Doe deze oefening 50x.



Oefening 4:

Leg de borstel op de grond. Sta in pomphouding zodat je voeten over de borstel komen te staan. Laat je handen staan en spring nu met je voeten over de borstel.

Doe deze oefening 20x.



Oefening 5:

Plaats de borstel op de grond. Zet aan het uiteinde van de steel een wasmand en aan het veeggedeelte. Steek in 1 wasmand 10 wasknijpers. Start aan de wasmand waar de wasknijpers inliggen, loop naar voor tot aan de andere wasmand en loop achterwaarts terug. Neem nu een wasknijper uit de wasmand en probeer ze in de andere mand te mikken.

Doe deze oefening 10x.



Oefening 6:

Zet je neer op je zitvlak met de benen gestrekt. Naast je zitvlak zet je een emmer waar je ongeveer ¼ water in doet. Hef je benen een stukje van de grond en probeer dit vol te houden terwijl je de emmer van de linkerkant naar de rechterkant brengt.

Doe deze oefening 10x.



Oefening 7:

Zet de emmer omgekeerd op de grond. Spring met 2 voeten samen over de emmer. Als de emmer te hoog is, dan neem je best een ander voorwerp.

Doe deze oefening 10x.



Oefening 8:

Sta in pomphouding, handen onder de schouders. Plaats nu je rechter elleboog op de grond, dan je linker el

leboog. Dan terug de rechterhand, gevolgd door de linkerhand.

Doe deze oefening 10x.



Oefening 9:

Neem in iedere hand een pan vast (aan de steel). Draai met de pannen cirkels voorwaarts en daarna achterwaarts.

Doe deze oefening 10x voorwaarts en 10x achterwaarts.



Oefening 10:

Plaats de 2 wasmanden op 5 meter van elkaar. Plaats in de midden 6 WC rolletjes op elkaar. Start aan een wasmand, loop naar de rolletjes en neem het bovenste rolletje er van en loop door. Loop rond de andere mand en maak naast de andere toren een nieuwe toren met dat rolletje.

Doe deze oefening 6x.